# Jednostavni savjeti za upoznavanje novih ljudi

**Click here:** \
&#x20;\
&#x20;※ [**Jednostavni savjeti za upoznavanje novih ljudi**](http://berutoco.datingvr.ru/?dt\&keyword=Jednostavni+savjeti+za+upoznavanje+novih+ljudi\&source=gitbook.com5_poster) \
&#x20;\
&#x20;※ [**♥ Jednostavni savjeti za upoznavanje novih ljudi**](http://berutoco.datingsvr.ru/?dt\&keyword=Jednostavni+savjeti+za+upoznavanje+novih+ljudi\&source=gitbook.com5_poster) \
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\\

Evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći. S obzirom da su stalno u potrazi za novim uzbuđenjima, Blizanci vrlo često deluju neodgovorno i nestabilno, zbog čega ih partneri često ostavljaju. Primjenom Heimlichova zahvata spašeni su brojni ljudski životi, pa tako, primjerice, i životi nekih slavnih osoba, poput Ronalda Reagana, Cher i Elisabeth Taylor.\
&#x20;![Jednostavni savjeti za upoznavanje novih ljudi](https://static.zena.hr/images/clanci/11461_big.jpg)\\

Također, savjetuje se da se dan počne rano što znači ići spavati na vrijeme. Kako započeti savršen dan? Kada bi mene neko pitao za misljenje rekao bih da je to obicno smece. Svako ko je spreman da smrša mora da se pomiri sa činjenicom da je promjena načina života, a sa tim ide promjena u ishrani, jedinsven i zdrav način da se izgube kilogrami. Eto uz to sve što radim, pokušavam i taj odesk i freelance. Učinite sve što možete da biste bili ispunjeni i zadovoljni, čime ćete postići da se i drugi osjećaju dobro u vašem društvu. Zato organizacija traži odgovorne studente izraženih komunikacijskih sposobnosti koji ozbiljno pristupaju zadacima. Vjerojatno ste primijetili kako naljepnice na voću i nekom povrću na sebi imaju otisnute brojeve. Sve se to izvodi uz fleksibilno radno vrijeme prilagođeno studentskom načinu života i kreiranje vlastitog rasporeda. Takva razmišljanja nisu nikako dobra i najbolje je nakon jednog dana tugovanja razmišljat o budućnosti.

Zbog svojih tjelesnih obilježja, zmije najčešće ostaju skrivene od nas. Reč koja najbolje opisuje osobe ovakvih očiju je elegancija.\
&#x20;![Jednostavni savjeti za upoznavanje novih ljudi](https://static.zena.hr/images/clanci/11461_big.jpg)\\

**Cool savjeti: 10 načina kako preboljeti prekid** - Kako biste reagirali brzo i na pravi način, u nekoliko jednostavnih koraka naučite primijeniti metodu prve pomoći kod gušenja - Heimlichov zahvat. Ljudima s ovom bojom očiju potrebno je mnogo više spavanja nego onima sa svjetlijim očima pa nije čudno što ponekad imate problema s dizanjem ujutro.\
&#x20;![Jednostavni savjeti za upoznavanje novih ljudi](https://static.zena.hr/images/clanci/11461_big.jpg)\\

Iako djeluje pomalo nevjerovatno, zaista je moguće obavljati dvije stvari istovremeno, te u dosta kratkom periodu napraviti velike pomake u sopstvenoj tjelesnoj formi, kako na planu topljenja masnih naslaga, tako i na planu povećanja mišićne mase. Ključ svega je u ugljikohidratima. Da, moguće je sve to izvoditi odjednom tako da tokom cijele godine izgled tijela bude odličan, a da se masa povećava! Tri osnovna elementa Proteini: Poznato je da su proteini od presudnog značaja za rast i razvoj mišićnog tkiva, ali i za gubitak masti. Tako u ovoj dijeti tokom dana treba unositi od 2 do 3 grama proteina po kilogramu tjelesne mase. Dakle, ako se radi na primjer o osobi koja ima 90 kilograma, unos čistog proteina bi trebao biti u rasponu od 180 do 320 grama. Dobri izvori proteina su piletina, riba, jaja, govedina, nemasni sir, grčki jogurt, te proteinski prah. Masti: Nezasićene masne kiseline su važne ne samo za srce, krvotok, zdravlje zglobova i kostiju, već su i od suštinskog značaja za regulaciju hormona koji će naknadno pomoći smanjenju tjelesnih masnoća i rastu mišića. Međutim, budući da je njihova kalorijska vrijednost viša nego dvostruko od vrijednosti proteina i ugljikohidrata, treba paziti sa količinama koje se unose u organizam. Masnoće u ovoj dijeti će se koristiti na način da se unosom kalorija iz masti nadomjeste kalorije koje potiču od unesenih ugljikohidrata u danima kada je unos ovih drugih reduciran. Dobri izvori masnoća nezasićenih uključuju sve vrste oraha, maslinovo ulje, kikiriki i puter badema, sjemenke suncokreta, žumance i avokado. Ugljikohidrati: Ugljikohidrati su X faktor ove dijete, jer variranjem količine unosa UH, moguće imati uticaj na nivo inzulina i šećera u krvi, te same energije, a sve to dok se sagorijevaju masnoće i raste mišićno tkivo. Pažljivo razmatranje treba uzeti u vid i količinu potrošnje kalorija tokom treninga, ovisno i o njegovom intenzitetu. Dobri izvori ugljikohidrata su riža, krompir, crni hljeb, povrće, neko voće i tamna tjestenina od cijelog zrnevlja. Sada treba u svoju korist okrenuti uticaj na topljenje masti i izgradnju mišića koja imaju sva tri ova makronutrijenta. Unos proteina će ostati relativno nepromijenjen tokom cijele dijete, a jedino kada treba dodatno povećati njihov unos je kod perioda dužeg izostanka napretka kilaže. Najbolje bi bilo krenuti od 2 grama po kilogramu tjelesne mase pa do 2,5. Tako dodatno ostaje prostor za povećanje na 3 grama proteina ako se ukaže potreba za prevazilaženjem pomenute faze stagnacije. Masti se prema unosu ne razlikuju znatno od unosa ugljikohidrata. Osnova će biti 0,5 grama po kilogramu tjelesne težine, ili 20 do 30 posto od ukupnog broja dnevnih kalorija. Na dane niskih ugljikohidrata, unos zdravih masti se smije povećati i do 50 posto, kako ne bi bio osjetan pad energije i kako bi se na željenom nivou očuvalo lučenje hormona. Unos ugljikohidrata dakle najviše varira u ovom planu ishrane, pa tako postoje dani sa niskim, srednjim i visokim unosom ugljikohidrata, a sve zavisno od broju dana treninga i visine intenziteta. U danima niskog unosa UH treba unositi 1 gram po kilogramu tjelesne težine, a njih je najbolje tempirati u dane odmora, ili dane laganih kardio aktivnosti. Dani srednjeg unosa ugljikohidrata će se sastojati od konzumiranja 3 grama po kilogramu tjelesne težine i oni bi trebali pasti na dane redovnih treninga gornjeg dijela tijela. Što se tiče dana visokog unosa ugljikohidrata, u njima bi ovaj makronutrijent trebao naći put do organizma u količini od 4,5 grama po kilogramu tjelesne mase. Ovaj režim dnevne ishrane je najbolje povezivati sa treninzima visokog intenziteta, kakvi su treninzi nogu ili neki kombinovani treninzi cijelog tijela. Dani niskog unosa ugljikohidrata će prisiliti tijelo da koristi masne naslage kao izvor energije. Nakon nekog vremena, metabolizam će se aktivirati, te će početi zahtijevati nekoliko dodatnih kalorija za oporavak. Dani srednjeg i visokog unosa su osmišljeni tako da omoguće punjenje goriva ćelija glikogena i da daju podršku topljenju masnih naslaga i potpomognu razvoj mišića. Svako ko je spreman da smrša mora da se pomiri sa činjenicom da je promjena načina života, a sa tim ide promjena u ishrani, jedinsven i zdrav način da se izgube kilogrami. Donosimo vam nekoliko savjeta od različitih eksperata za zdravo i bezbijedno mršanje, koje trebate usvojiti kako biste postepeno ali sigurno smanjili vašu tjelesnu težinu. Ukoliko uštedite 150 kalorija tokom dana, za jednu godinu možete izgubiti i 8 kilograma bez puno truda. Pola sata dnevno kopajte, sadite cvijeće i čistite travu. Ako nemate baštu možete saditi cvijeće i na balkonu u saksijama. Sjednite na pod i istežite se dok gledate televiziju. Pored toga što ćete gubiti kilograme bit ćete i fleksibilniji. Jedite hljeb sa žitaricama i izbjegavajte bijelo brašno. Pijte vodu i nezaslađene prirodne sokove. Jedite tjesteninu sa povrćem. Pri tome, dok pripremate uvijek stavite više povrća nego tjestenine. Dok pričate na telefon, krećite se, nemojte ležati na krevetu. Birajte kokice umjesto čipsa. Izbjegavajte kafe sa kremastim dodatcima. Bolje birajte cappuccino sa mlijekom. Za doručak bolje pojedite mafin ili komad pite nego neko pecivo od lisnatog tijesta. Preskačite deserte u kasnim satima. Umjesto toga, zasladite se jagodama. Ako ništa, bar pola sata. Umjesto pomfrita, uvijek pripremite pečeni ili kuhani krompir. Konzumirajte smeđi šećer i integralnu rižu, umjesto bjele riže i bijelog šećera. Naravno, postoje tu i druge stvari poput kettleblla, otpornih traka i slično, ali za razliku od njih, svaka teretana na svijetu posjeduje šipke i bučice, jer to je osnovno. Odgovor: Oboje, i jedno i drugo ima svoje posebne prednosti ali i manjkavosti, kaže poznati trener Cameron McGarr u razgovoru za Men's Fitness magazin. Prvo početi sa bučicama jer one pomažu da se izjednači i izbalansira neravnoteža koju mnogi imaju posebno početnici. S druge strane sa šipkom je moguće ponekada i varati te više koristiti dominantnu stranu. Dakle, bučice osiguravaju to da svoje tijelo trenirate ravnomjerno. Još jedna korist od bučica je ta što ih je obično sigurnije koristiti od šipke, posebno prilikom podizanja velikih težina. Ako na primjer ponestane snage i vježbač nije u stanju da izvede posljednje ponavljanje prilikom izvođenja vježbe na bench potisku bučicama, jednostavno se mogu ispustiti bučice, svaka sa svoje strane klupe. Međutim, ako se ovo isto desi pod opterećenjem šipke na kojoj su velike težine, osoba koja je u nevolji mora skupiti i posljednji atom snage, stisnuti se i nekako izbaciti šipku do kraja i povratka u ležište. Ovo može biti jako nezgodno iskustvo, pa je zbog toga to samo još jedan razlog za vježbanje sa asistentom. Čitajući prethodni dio teksta, shvatate da su bučice definitivno bolji izbor od šipke. Eh, ipak nije u potpunosti tako i vrijeme je da malo izjednačimo priču. Šipka omogućava podizanje većih težina, koje će u konačnici stimulisati ukupan rast mišića. To se posebno odnosi na popularne vježbe za noge kao što su čučnjevi, te u određenoj mjeri i mrtvo dizanje. Kako vremenom postajete jači, tako se javlja i potreba za sve većim povećavanjem otpora kako bi se rast i dalje nastavio. Dakle, umjesto da se trudite zadržati svoje prste umotane oko seta teških tegova dok izvodite čučnjeve, jednostavno stavite šipku preko donjeg dijela leđa i nesmetano radite vježbu. Ko je sada jasan pobjednik? Niko… i jedno i drugo. Kao što je navedeno, i šipke i bučice imaju svoje posebne vrijednosti, baš kao što i imaju i svoje loše strane. Jednostavno, treba uzeti ono najbolje iz obje varijante miješanjem vrsta vježbi i prilagođavanjem treninga, a sve s ciljem postizanja maksimalnih rezultata iz svake. Međutim, pred vama je još cijeli tjedan napornih treninga, pa si ne možete dozvoliti višednevni odmor i oporavak. Odabirom pravilnih namirnica poslije treninga možete ublažiti bolove u mišićima i ubrzati cjelokupan proces oporavka. Sigurno ne želite nepotrebno gubiti vrijeme koje možete provesti trenirajući i tako brže ostvariti svoje fitness ciljeve. Zato u nastavku saznajte s kojim ćete namirnicama ubrzati oporavak i spremni dočekati sljedeći trening. BOROVNICE Vjerojatno već automatski poslije treninga posežete za proteinskim shakeom. No, ovisno o njegovom sastavu, ponekad proteinski shake ne sadrži dovoljno nutrijenata koji su potrebni bolnim mišićima. Rješenje je vrlo jednostavno — u svoj uobičajeni shake dodajte borovnice. Naime, borovnice su prepune antioksidansa koji sprječavaju oštećenja od slobodnih radikala. Također, istraživanja su pokazala da shake s borovnicama prije i poslije treninga ubrzava oporavak mišića. HRANA BOGATA KALIJEM Grčevi u mišićima su iznenadne, nesvjesne kontrakcije koje mogu zahvatiti nekoliko mišića i najčešće su uzrokovane nedostatkom određenih mikronutrijenata, poput kalija. Kalij se gubi pojačanim znojenjem i dehidracijom za vrijeme treninga. Preporučena dnevna doza je 4. Kako biste svaki dan unosili dovoljno kalija, birajte hranu bogatu proteinima i zeleno lisnato povrće. Redovita konzumacija tih namirnica sprječava grčeve u mišićima. VODA Puno je razloga zašto je voda važna za naš organizam, ali kada je riječ o treningu, važno je piti dovoljno vode kako bi tijelo bilo dovoljno hidratizirano. Ukoliko ne pijete dovoljno vode prije i tijekom treninga velika je vjerojatnost za pojavu grčeva, umora i vrtoglavice, a sve to će dodatno produžiti vrijeme oporavka. Za vrijeme treninga popijete oko 200 ml vode svakih 15-20 minuta, a kod intenzivnog znojenja još i više. LOSOS Losos je iznimno bogat proteinima i Omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalne procese u mišićima. Osim toga, sadrži magnezij koji također utječe na oporavak mišića i smanjuje pojavu grčeva. PROTEINI Voda i mikronutrijenti važni su za oporavak mišića, ali glavna uloga u tom procesu pripada proteinima. Sigurno već znate koliko je važan unos proteina poslije treninga, u obliku proteinskog shakea ili konkretnog obroka. Budući da proteini pomažu u procesu zacjeljivanja mišićnih vlakana i nadopunjuju potrošene zalihe energije, preporučuje se dnevni unos od 1. JEDNOSTAVNI UGLJIKOHIDRATI Poslije treninga zalihe glikogena potpuno su iscrpljene. Konzumacija jednostavnih ugljikohidrata, poput riže, kruha, tjestenine ili voća naglo će povisiti razinu inzulina i nadoknaditi potrošeni glikogen. Takve ugljikohidrate najbolje je konzumirati unutar 15 minuta poslije treninga. VIŠNJE Trening s utezima predstavlja veliki stres za tijelo i često izaziva upalu mišića. Kako biste to spriječili, sljedeći put prije i poslije napornog treninga s utezima popijte sok od višnje. Naime, istraživanja su pokazala da zbog velike količine antioksidansa sok od višnje smanjuje upalne procese i oštećenja mišićnog tkiva. Sve veći broj ljudi pažnju posvećuje vježbanju, a posebno popularno je trčanje. Fitness stručnjaci savjetuju da ispunite pet uvjeta prije nego što počnete s vježbom. Kako biste ostvarili dugoročne ciljeve unapređenja mišića, veoma je važna hrana. Najmanje sat vremena prije vježbanja je potrebno nešto pojesti, barem snack, jer će to organizmu dati potrebnu energiju. Banane i jabuke su odlične, a može se popiti i shake. Hidratacija je ključna jer nema ništa opasnije od vježbe na prazan stomak ili s manjkom vode u organizmu. Popijte barem litar vode sat vremena prije treninga. Isplanirajte svoje vježbe, jer je važno da znate šta ćete raditi i koliko minuta, ali izdvojite i vrijeme za odmor. Kada imate plan, lakše ćete se fokusirati na vježbanje. Zagrijavanje prije treninga je neophodno. Jednostavni aerobik i dinamičke vježbe zagrijavaju tijelo, pa možete raditi čučnjeve, sklekove i slično kako biste pripremili tijelo za veće napore. Muzika također može biti bitna i motivisati vas da odradite dobar trening. Monotona muzika iz teretane nema takav efekt, pa sami sastavite listu pjesama koja vam odgovara. Dakle, EMG mjeri aktivaciju nervnog sistema prema mišićnom u kombinaciji s detekcijom električne aktivacije s perifernim faktorima. Podaci o aktivnosti mišića mogu biti uistinu vrijedni, jer s njima možemo puno lakše programirati trening i ostvariti željene ciljeve. EMG trening dostupan je u Body Control centru, sve kako bi se došlo do idealnog trening programa koji je kao stvoren za vas i ostvarenje vaših ciljeva. Kontaktirajte nas na Facebook stranici 1 — Bitka za bolji gluteus: stražnji čučanj vs hip thrust? Gluteus je jedan od mišića kojem ženski dio vježbača pridodaje veliku važnost. Iz tog razloga u svoj trening veoma često uključuju vježbe kao što su stražnji čučanj i hip thrust prijevod bio bi ekstenzija kukova, no zbog praktičnosti u ovom članku ostavit ćemo naziv hip thrust. Sad postavljamo pitanje, koja od ove dvije vježbe u većoj mjeri aktivira gluteus? Odgovor na to pitanje dali su nam Contreras i sur. Sve ispitanice izvodile su obje vježbe s elektrodama postavljenima na gluteus, biceps femoris i vastus lateralis. Ispitanice su izvele 10 RM i na hip thrustu i na stražnjem čučnju. Jedna veoma česta rasprava u fitnes krugovima je kako se najbolje razvija stabilnost trupa? Statički, kroz izometričke mišićne akcije ili dinamički, kroz ekscentrične i koncentrične mišićne akcije? Upravo te razlike kroz EMG analizu usporedili su Comfort i sur. EMG analizom utvrđivala se aktivacija rectus abdominisa i erectora spinae, mišića koji igraju veliku ulogu u stabilnosti trupa. Uspoređujući vrijednosti između vježbi dobivene su veoma slične vrijednosti. Autori navode preporuku za razvoj rectus abdominisa s izvedbom vježbe prednji upor, dok za razvoj erectora spinae preporučuju izvedbu prednjeg čučnja. Prednji čučanj može biti odlična alternativa za izometričke vježbe koje se najčešće prakticiraju u treningu stabilnosti trupa. Također, veliki transfer na svakodnevni život i sport može se ostvariti izvedbom prednjeg čučnja, s obzirom na to da su dinamičke akcije puno češće u sportu i životu nego izometričke. Pravilna hidratacija prije treninga pomaže mišićima da rade u vrhunskom stanju i jako je važno kakvu ćete tečnost unositi prije vježbanja. Stručnjaci savjetuju izbjegavanje svih nezdravih pića bogatih šećerom, natrijem, te sastojcima koji se dugo probavljaju. U nastavku pročitajte kojih pet vrsta tečnosti nikad ne biste trebali piti prije treninga. Energetski napici bazirani na mlijeku Sva pića s mliječnim proizvodima konzumirajte nakon treninga, jer mlijeko sadrži proteine, masti i ugljikohidrate koji se dugo probavljaju. Kada otkrijete koji je tip stomaka vaš, sa malo vježbanja i pažnje pri izboru hrane, problem može biti riješen. Prije nego počnete sa nekom rigoroznom dijetom zbog viška sala oko stomaka, doznajte šta tačno uzrokuje pojavu velikog, odnosno većeg stomaka. Donosimo vam četiri oblika stomaka, kojih se možete riješiti ako malo vježbate i ako malo promjenite način života. Kao izbušena guma Ovakav stomak imaju oni koji provode jako puno vremena sjedeći u kancelarijama i konzumirajući brzu hranu punu šećera, bijeli hljeb i tjestenine. Ipak, ovakav stomak sa pravilnom ishranom lako može dovesti u red. Izbacite alkohol i gazirane sokove iz upotrebe, umanjite unos hljeba i redovno radite trbušnjake. Stomak uzrokovan stresom Najčešće ga imaju oni koji su perfekcionisti, ali može biti i uzrok problema sa varenjem hrane. Kada ste pod stresom, tijelo izlučava hormon kortizol, koji uzrokuje sakupljanje masnoća na donjem dijelu stomaka. Neki razlozi za ovo su i preskaknje obroka, brza hrana i jako puno kofeina. Nizak stomak Česta je pojava kod mršavih i vitkih ljudi koji se jako teško eliminiše, bez obzira na fizičku aktivnost, a razlog toga je jednolična ishrana. Oni koji ga imaju trebaju da se kreću više i da u ishranu unesu jako puno voća i povrća. Napuhan stomak Najčešće je ravan ujutru, ali tokom dana se poveća. Bez obzira na fizičku aktivnost, građu ili kilograme, razlog je loše varenje, uzrokovano od namirnica koje ne odgovaraju organizmu, alergija ili obroka siromašnim vitaminima i mineralima. Tegobe uzrokovane od nadutosti ćete olakšati ako praktikujete pet manjih oborka dnevno, unosite dovoljno tečnosti, žitarica i dosta suhih šljiva. Fitness je postao glavna sporedna stvar na svijetu. Teretane i dvorane su prepune rekreativaca, internet portali i časopisi svakodnevno izbacuju razne savjete vezane za treninge i prehranu, a ponuda raznih oblika grupnih treninga i osobnih trenera je zaista velika i pristupačna svima. Ipak, još uvijek je jako puno rekreativaca koji treninge shvaćaju olako i uvjereni su da sami mogu i znaju izvoditi sve vježbe, da je njihov plan i program treninga savršen i da će ih najefikasnije dovesti do cilja. Možda i hoće… Ako je cilj ozljeda. Nažalost, većina zanemaruje glavni i osnovni cilj rekreacije, a to je zdravlje. Pravilnim treningom i balansiranom prehranom unaprijedit ćete svoje zdravlje, a uz to će doći i bolja kondicija i lijep fizički izgled. U daljnjem tekstu izdvojio sam 5 pogrešaka koje se vrlo često ponavljaju u teretani. Pogreške na koje ću obratiti pozornost sigurno nećete ispraviti ako pročitate moj tekst, ali će vas upozoriti da ih prestanete raditi i potrudite se naučiti i usavršiti tehniku za sljedeće izvođenje. BORBA S ČUČNJEM Čučanj je jedna od najučestalijih vježbi u treninzima. U treninzima koji su usmjereni na aktivaciju cijelog tijela, razne varijante čučnjeva su neizostavan sadržaj. Ukoliko trenirate u teretani po mišićnim skupinama, trening nogu je također nezamisliv bez čučnja. Želite li raditi čučanj, testirajte svoju tehniku i naučite osnove izvođenja prije nego ispadnete smiješni i opasni za sebe i druge u teretani. OPREZ SA STRAŽNJIM ČUČNJEM — stražnji čučanj najčešće je korištena varijanta čučnja u teretani. Osim toga, stražnji čučanj je savršena prilika da se ozlijedite ako vaša tehnika nije dobra. Opterećenje na stražnjoj strani zahtijeva izuzetnu tehniku, u suprotnom će se javiti kompenzacija tijela prema naprijed zbog ravnoteže. U takvim slučajevima najčešće dolazi do povrede donjeg dijela leđa i koljena. SIGURNOST ZA SEBE I DRUGE — ako već radite stražnji čučanj, onda naučite i kako se pravilno treba skinuti i staviti šipka na stalak. SWING S GIRJOM Swing s girjom vrlo je popularna vježba, pogotovo kod ženske populacije jer aktivira cijelo tijelo, a dominantno gluteus. Osim toga, ova vježba je vrlo atraktivna i zanimljiva. Iako izgleda jednostavno, vrlo je kompleksna za izvođenje. Rad s girjama i ostalim rekvizitima koji imaju specifičnu tehniku izvođenja vrlo je kompleksan i ukoliko se ne posvetite tehnici i svim segmentima izvođenja ove ili slične vježbe, bolje ju izbacite iz svojeg programa. Ukoliko ga izvodite krivo, swing će vam vratiti bolom u donjem dijelu leđa i nanijeti vam više štete nego koristi. MRTVO DIZANJE I BOL U LEĐIMA Uz čučanj, mrtvo dizanje je jedna od osnovnih vježbi koja aktivira cijelo tijelo i donosi puno koristi ukoliko se izvodi pravilno. Nažalost, vrlo rijetko se izvodi pravilno. Mrtvo dizanje dominantno aktivira gluteus, a donji dio leđa je samo stabilizator prilikom izvođenja pokreta. Makar i u cijeloj tehnici izvođenja imate ravna leđa, kriva kontrakcija u samom kraju izvođenja može dovesti do ozljede. Aktivirajte gluteus, a ne donji dio leđa, a ako vam ovaj kratak opis ništa nije značio, konzultirajte trenera ili izbacite ovu vježbu iz plana i programa. BICEPS I TRICEPS SA SLOBODNIM UTEGOM U ovom slučaju tehnika i nije tako veliki problem za naučiti. Kod treninga ruku najčešće kod muškaraca želja za dokazivanjem sebi i drugima koliko su jaki ili mišljenje da će korištenjem što većeg opterećenja napredovati brže, dovodi da loše tehnike i loše aktivacije mišića za koji dominantno izvodimo vježbu. Ukoliko želite pravilnu aktivaciju bicepsa i tricepsa, nadlaktica vam mora mirovati i biti u istoj poziciji prilikom izvođenja cijelog pokreta. Ukoliko nadlaktica radi pokret u ramenu, sva težina koju podižete više nije dominantno usmjerena na biceps ili triceps, već se rasporedi na leđa ili rame, što vam znatno olakšava pokret. Korištenjem realne težine s kojom možete pravilno odraditi pokret brže i sigurnije ćete napredovati. SPREMAJTE UTEGE Zadnje pravilo nema veze sa sigurnošću, ali ima s kulturom ponašanja u teretani. Ako se pravite važni i radite leg press sa 500 kg, onda i pospremite za sobom jer će možda iza vas doći netko tko bi radio istu vježbu sa 50 kg. Ta će osoba odraditi cijeli trening dok skine vaše utege. Spremanje utega nakon odrađene vježbe trebalo bi biti normalno, ali još uvijek je veliki problem za neke. Ipak, trebalo bi gledati potpuno u drugom pravcu jer za sreću ne treba mnogo, a ovo su neki od jednostavnih načina za postizanje zadovoljstva. Osim toga, njihov uticaj je potvrđen kao metoda za rješavanje stresa. Osim toga, beneficije od vitamina D koji se proizvodi u koži pod uticajem sunčevih zraka, posebna je priča za sebe. Bez obzira na sat, da li je to trajalo sat i pol ili 20-ak minuta. Ima li išta bolje od tople atmosfere i uz dobru knjigu, dok je vani jako hladno? Sigurno ne postoji osoba koja se ne osjeća korisno i odlično nakon što lijepo presloži ormare, ladice ili svoj radni stol. Slušanje dobre muzike smanjuje stres i dobar je saveznik srčanom zdravlju.
